自考考前焦虑要怎么缓解？

　　2024年10月重庆自考考试时间是：2024-10-26、2024-10-27上午9:00-11:30 下午14:30-17:00。重庆自考分为小自考和大自考，重庆大自考只有统考，一年考两次，为每年的4月和10月。重庆小自考考试分为统考和校考，其中统考时间一年两次，为每年的4月和10月，校考时间一年两次，为每年的5月和11月，每次考试2天，每天考试时间为上午9：00至11：30，下午14：30至17：00。具体网上报考时间以及笔试可登陆重庆市高等教育自学考试信息管理系统查看具体时间安排。

考试是一种复杂的智力劳动，是一种非常状态，要求考生的头脑清醒、情绪稳定。考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应。考试是滋生紧张情绪的土壤，有的学生因考试紧张，不能正常发挥自己的水平，主要是由于求胜心。

缓解方法

一、定点学习

在说这一点之前，想要先抱抱大家。我知道大家大部分都是有家庭，有孩子，有工作的人。时间都是比较紧张的，希望大家能充分利用闲散时间，听视频，看讲义，对知识做一个回顾。在晚上下班后，希望大家能集中一段时间好好复习。

二、定点休息

有些同学自古以来就是拼命三郎，拼命三娘的代表。有时候兴奋劲一上来，学习到天亮，第二天还要上班，身体不容易，且行且珍惜。要保证睡眠。每天要保证7小时--8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

三、重在坚持

大部分人都有一个非常“优秀”的习惯：“三天打鱼，两天晒网”，两天以后，前面的东西忘了，后面的知识接不上，还得从前复习，就像英语单词，记得最深的就是abandon.其实自考并不难，只要每天爱它一点点，它就会给你意象不到的回报哦。

四、心理暗示

考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

2026年10月重庆自考考试时间：10月24-25日，上午9：00-11：30，下午14：30-17：00。

考生必须凭本人《身份证》和《准考证》进入考场，然后准确无误地在《考场签到表》上签名。考生进入考场后，一律不得再出考场。除了《座位通知单》上规定允许携带的工具外，考生不能带其他任何工具或物品进入考场。

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